减肥是终身事业，没有丑女人，只有懒女人——羽西

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　　七日饮食安排：

　　快速减，就得以七天一个周期（大概166cm ，120斤的话，2个疗程会瘦8-10斤）：

　　如此5天。再两天吃:

　　以上5天+2天,七天一循环,自己掌握吃几个循环。

　　我自己是按后两天的食谱吃,但中午还多吃一小碗米饭.这样基本上已经是正常饮食了,只是瘦的比较慢,但比较健康.我有低血糖的,不能饿.现在饭量已适应这么大了,所以一直这么吃,当然偶尔会有应酬,吃的多了,我就运动——游泳、瑜珈。我2个月瘦了10斤。

　　其实游泳是可以有效减肥的

具体操作是这样的：下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除。

　　用这种方法减肥，坚持数日，原先肚皮的鼓胀感就会消失，腹部感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持三到五个月，配合上面的节食瘦峰，再辅以每日一到两公里散步，体重自然可以慢慢降下来！

　　瑜珈瘦身

　　练习瑜珈没有所谓体型或严格的外在限制，因为它强调的是肢体与心灵间的平衡，在这个繁忙的都是生活中，我们可藉由几个简单的瑜珈动作，增加身体的柔软程度，让自己轻松解压，也让你体验身心灵合而为一的美妙境界，下面给大家介绍几个简单的动作：

1、双腿分开站立稍比肩宽，调匀呼吸；脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。	2、收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。	3、半躺，双腿上举，可前后交叉运动。
4、坐直身体，双腿并拢，上本身向下压。	5、收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养5分钟。

　　注意事项：

　　短短七天，除了一定的饮食注意外，辅助游泳与瑜珈的运动功效，让你可以在这段时间内急瘦十斤重！羡慕吧，那就一起来吧！